Spíte špatně? Možná za to může večeře!

2023. 08. 21.

Špatný spánek

Zmítání, dušnost, časté cesty na záchod, časté buzení, necitlivé končetiny, pocení – abychom jmenovali jen několik „utrpení“ špatného spánku. Pokud vám to zní povědomě, protože často špatně spíte, pak pravděpodobně také víte, jak moc se nedostatek klidného spánku podepsal na každodenním životě.
Přes den jste unavení, nic se vám nechce, cítíte se deprimovaní, pokud jste se v noci špatně vyspali. Proto se těšíte, až si zase lehnete do postele – ale ani další noc nemáte jistotu, že budete moci klidně spát.

Nutriční příčiny špatného spánku

Za špatným spánkem může být nespočet různých důvodů. Vyplatí se poradit se s odborníkem, abyste zjistili, co vede k neklidným nocím.
Stává se, že klidnému spánku brání sedavý způsob života, vysoký stres, špatné návyky nebo některá onemocnění. A mnohokrát se stane, že kvůli jídlu a výživě špatně spíte.

Nesprávná strava

Vyvážená strava může v podstatě určovat kvalitu vašeho spánku. Vyváženost znamená na jedné straně pestrost a na druhé pravidelnost. Pouhé jedno vynechané hlavní jídlo může velmi snadno narušit rovnováhu. Stojí za to se co nejvíce snažit mít ve svých dnech systém, který zahrnuje i stravování.

Příliš málo vitamínů a minerálů může také způsobit špatný spánek! K lepšímu spánku může výrazně přispět především konzumace zeleniny a ovoce, ale na vaše noci dobře zapůsobí i další potraviny obsahující užitečné živiny. Mléčné výrobky, maso, ryby a vejce také přispívají k lepšímu spánku tím, že stimulují produkci hormonu zodpovědného za regulaci spánkových cyklů (melatonin).

Kolísání krevního cukru

Kolísání hladiny cukru v krvi je také častým problémem ovlivňujícím kvalitu spánku. Pro správný spánek je nezbytné, aby hladina cukru v krvi zůstala stabilní po celou noc.
Těsně před spaním proto nedoporučují jíst sladkosti, těstoviny nebo rafinované sacharidy! V důsledku toho hladina cukru v krvi náhle stoupá a později - stejně náhle - klesá. A to způsobí, že se probudíte uprostřed noci.

Reflux

Během spánku tělo pomaleji reaguje na změny, včetně například podráždění dýchacích cest. Nemůže tedy přiměřeně reagovat, když kyselý žaludeční obsah začne dráždit jícen: nejprve proběhnou mikroprobuzení, následuje reflexní kašel. To vše zhoršuje kvalitu spánku.
Příčinou špatného spánku může být i reflux (pravidelný zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu). Vyplatí se proto vyvarovat se mimo jiné mlsání a jedení před spaním a také konzumaci alkoholických, sycených a kofeinových nápojů.

Nadváha

Výzkum ukázal, že kvalita spánku je horší u lidí s nadváhou. (A totéž platí i obráceně: nedostatečné množství a kvalita spánku může snadno vést k obezitě.) Nadváha je překážkou klidného spánku.

Kila navíc například zvyšují riziko problémů s dýcháním v noci (obstrukční spánková apnoe). Tuk, který se hromadí kolem krku, sám o sobě brání dýchání. To pak vede k lapání po vzduchu, což je samo o sobě špatný zážitek bez ohledu na to, zda překáží klidnému spánku.

Pokud se vám příspěvek líbil a máte zájem o další užitečný obsah, sledujte nás na Facebooku! A pokud byste chtěli uvařit něco, co může mít dobrý vliv na váš noční spánek, pak si od nás pořiďte nejmodernější kuchyňské nářadí kliknutím sem!